Salı, Mart 04, 2008

sigarayı bırakmak

Nikotin güçlüdür.

Hatta kendi sikletinde hemen hemen en güçlü savaşçıdır diyebiliriz.
Hem uyarıcı hem de yatıştırıcı etkilere sahiptir.
Hem psikolojik olarak, hem de çok güçlü bir şekilde fiziksel olarak bağımlılık yaratır.

Bu noktada unutmamanız gereken şey; ‘’siz de güçlüsünüz!

’’Hiç kuşkusuz sigara içmek sizin kendinizi iyi hissettiriyor olabilir.
Bunun nedeni, yaptığı onca etkinin dışında, nikotinin beyindeki kimyasalların derecesini değiştirmesidir.

Özellikle dopamin hormonunu artırarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Bu olağandışı artış elbette ki sonsuza kadar sürmez.

Bir sigaranın etkisi geçtiğinde, beynimiz o rahatlık için aynı kimyasal derecelerini kendi başına sağlayamaz. Bir sigaraya da ihtiyacımız olur…

Küçük bir deney yapalım…Birkaç saat sigara içmemeyi deneyin. Vücudunuzun bir kısmı bunu bayram gibi görürken bir kısım ise şiddetle protesto etmeye başlayacaktır.

Kan basıncınız ve nabzınız normal seviyelere dönmeye başlayacak. Ancak dopaminin etkisini özleyen beynimiz protestoya başlayacaktır.

Bu noktada yürüyüş ve nikotin replasmanları işe yarayabilir.
Sigarayı bırakmada size sunduğumuz önerileri uygulamanız, belki de uzun zamandır planladığınız bu önemli adım için faydalı olabilecek.

Yürüyün!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Evet size RealAge sayfalarında belki onlarca kez yürümenin faydalarını anlattık, ama sigarayı bırakmada da çok faydalı olduğunu unutmayın.

Sigara içmeyi çok istediğiniz anlarda dışarı çıkın, temiz havayı ciğerlerinize çekin ve yürümeye başlayın.

Nikotin Replasman Terapileri

Nikotin bantlarından, nazal spreylere ve nikotin inhaleri dahil her yöntem faydalı olabilir.
Belirli süreler uygulanabilecek bu yöntemlerde beyine nikotin gittiği için kişi sigara içme isteğinden daha kolay kurtulabilir.

Sigarayı bırakmak

Sigarayı Bırakma Planı

Sigarayı bırakmaya 5 gün kala :

•Neden bıraktığınızın detaylarını düşünün.
•Aile ve arkadaşlarınıza sigarayı bırakacağınızı açıklayın.•
Sigara satın almayı kesin.

Sigarayı bırakmaya 4 gün kala :

•Günün hangi zamanlarında neden sigara içtiğiniz üzerine düşünün.
•Sigara yerine elinizde tutabileceğiniz başka materyaller keşfedin.
•Bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın. Sigara harici değişiklikler yapın.

Sigarayı bırakmaya 3 gün kala :
•Sigara harcadığınız para ile başka neler yapabileceğinizin planını yapın.
•Yardıma ihtiyacınız olduğunda arayabileceğiniz birini bulun.

Sigarayı bırakmaya 2 gün kala :
•Reçetesiz satılan bir nikotin içeren ürün kullanabilirsiniz. Burun spreyi, çeşitli özel sular, nikotin bantları veya sakızları olabilecek örneklerdir.
Sağlık uzmanınıza danışarak reçeteli kullanılabilen ilaçları da gözden geçirebilirsiniz.

Bırakmadan önceki son gün :
•Çakmakları ve kültablalarını göz önünden kaldırın.
•Tüm sigaraları ve kibritleri çöpe atın. Acil durum için kenarda herhangi bir sigara tutmayın!
•Tüm elbiselerinizi tekrar yıkayın. Tertemiz olsunlar. Bir daha sigara kokmayacaklar!

Sigarayı bıraktığınız gün :
•Devamlı meşgul olun.
•Tüm aile ve arkadaşlarınıza o gün itirabiyle sigarayı bıraktığınızı belirtin.
•Alkolden uzak durun.
•Sigara içmeye alışmış olduğunuz bazı yerlerden uzak durun, sigara içenlerin yanında da durmayın.
•Kendinize iş dışında yapacak özel bir meşguliyet de bulun.

4 yorum:

Desertwind dedi ki...

Benim abla ile enistem dehset bagimlilira.Iki kuzulari olmasina ragmen birakamiyorlar.

Galiba bu bagimliliklari birakmanin en onemli kurali, icinde bu isi bitirmis olmak...

Birakmak isteyen herkese kolay gelsin!

laleninbahcesi.blogspot.com dedi ki...

dilaracım. Bir zamanlar iyi bir içici idim. Sonra kendiliğimde üçe beşe çevirdim.Altı aydır da hiç içmiyorum. Ama Çocuklarımız doğduğunda bir kural koyduk. Ne içtik ne içirdik evimizde . Hala da öyledir. Kül tablamız bile yok. Tüm bırakmak siteyenlere diyorum ki, sigara sizedn güçlü mü?. Öptüm seni

esintiler... dedi ki...

Ne yazık ki böyle bir alşıknalık elde edemedim tüm uğraşlarıma karşın:))
Çok kötü günümde medet umdum sarıldım sigaraya... Ama ne o bana ne ben ona alışamadık... Bu da bir araştırma konusu olbilir belki:))
Kadınlar günün kutlu olsun Dilaracğım:)) Öptüm güzel yanaklarından...

Oya Kayacan dedi ki...

Bizim zamanlarda sigara içmek önemliydi. Sosyal statü kazandırırdı bir nevi. Uzun yıllar içtim ne yazık ki... Kendime de ne yazık ettim 8~{
Oniki yıldır ne ağzıma koydum, ne de yoğun içilen yerlere gidiyorum.
Soğuk bir günde Kilyos sahilinde paçalarımı sıvayıp buz gibi kum ve sularda koşturup bağıra çağıra küfrettim sigaraya. O oldu. Artık görmek, kokusunu duymak falan ciddi zûl geliyor bana.